¿Sabías que necesitas al menos 75 gramos de proteínas durante el embarazo?
Esta es la razón:
– Los aminoácidos que componen las proteínas también componen las etapas iniciales de las células de tu bebé, lo que significa que son necesarios para formar el cuerpo de tu bebé, especialmente el cerebro.
– Como madre, tu tejido mamario y uterino también están creciendo durante el embarazo, y necesitas proteínas para facilitar ese crecimiento.
– ¿Tu volumen sanguíneo casi se duplica en el embarazo? La proteína es esencial para que tu cuerpo mantenga ese riego sanguíneo.
Buenas fuentes de proteínas:
– Pollo magro, ternera magra, pavo, cordero o ternera
– Pescado o marisco totalmente cocinado con bajo contenido en mercurio, por ejemplo, salmón, trucha, gambas o tilapia.
– Nueces
– Tofu
– Guisantes partidos
– Alubias rojas y blancas
– Judías negras, blancas y garbanzos
– Huevos
– Yogur natural
– Requesón
– Quesos duros como el cheddar o el parmesano (evita los quesos blandos)
Comer bien es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu bebé en crecimiento y por tu cuerpo cambiante. ¡Puedes hacerlo y nunca es tarde para empezar!
Heather Simmons, RN
Referencias:
http://www.pregnancy-calendars.net/protein.aspx#.VqfSaXkU9jp
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