Proteína durante el embarazo

¿Sabía que necesita al menos 75 gramos de proteína durante su embarazo?

Esta es la razón por:

· Los aminoácidos que forman las proteínas también constituyen las etapas iniciales de las células de su bebé, lo que significa que son necesarias para formar el cuerpo de su bebé, especialmente el cerebro.

· Como madre, su tejido mamario y el tejido uterino también están creciendo durante su embarazo, necesita proteínas para facilitar ese crecimiento.

· ¿Su volumen de sangre casi se duplica en el embarazo? La proteína es esencial para que su cuerpo se mantenga al día con ese suministro de sangre.

 

Buenas fuentes de proteínas:

· Pollo magro, carne de res magra, pavo, cordero o ternera

· Pescado o marisco completamente cocido con bajo contenido de mercurio, es decir, salmón, trucha, camarones o tilapia

· Nueces

· Tofu

· Guisantes partidos

· Frijoles rojos y blancos

· Frijoles negros, azul marino y garbanzos

· Huevos

· Yogurt natural

· Queso cottage

· Quesos duros como el queso cheddar o parmesano (evite los quesos blandos)

 

Comer bien es una de las mejores cosas que puede hacer por su bebé en crecimiento y su cuerpo cambiante. ¡Puedes hacerlo y nunca es demasiado tarde para comenzar!

 

Heather Simmons, RN

 

Referencias

Embarazo Nutrición

http://www.pregnancy-calendars.net/protein.aspx#.VqfSaXkU9jp

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