6 Maneras de Proteger tu Salud Mental Ante una Decisión de Embarazo

Si te enfrentas a un embarazo inesperado e intentas analizar tus opciones, puede que te sientas abrumada, confusa sobre qué hacer e incluso sola. Pero no estás solo. Aunque la tasa de embarazos no deseados ha mejorado en las dos últimas décadas, sigue siendo ronda el 45 – es decir casi la mitad de los embarazos no son planificados.

Este es un escenario común para las mujeres, pero
común
no facilita la navegación. Más allá del embarazo en sí, puede que tengas muchas cosas que hacer en tu vida, cosas que no puedes dejar de lado simplemente por una prueba de embarazo positiva.

Debes saber también que incluso las mujeres que planean o esperan un embarazo pueden pasar por fases de distintas emociones: conmoción, incredulidad, alegría, tristeza, ira, confusión, alegría o incluso pena. Son reacciones normales ante un embarazo, no deseado o no.

Así que si te encuentras con una prueba de embarazo positiva y una avalancha de emociones que cambian por momentos, empieza por respirar hondo. Haz una cita para una consulta gratuita sobre opciones y, a continuación, elabora un plan para proteger tu salud mental. Porque aunque una amplia gama de emociones es normal, no siempre es útil, sobre todo cuando tienes que tomar decisiones prácticas sobre tus próximos pasos.

>> Consultas gratuitas sobre opciones

¿No sabes cómo empezar? He aquí seis formas de proteger tu salud mental mientras atraviesas un embarazo inesperado.

 

#1) Háblalo contigo mismo.

Con tantas emociones compitiendo por la atención, es fácil sentirse abrumado al principio. Antes de mantener una conversación con otra persona, inicia una sincera contigo mismo. Una buena forma de hacerlo es escribe lo que piensas y sientes. Puedes utilizar tu portátil o un bolígrafo y un cuaderno a la antigua usanza, pero elijas lo que elijas, sé abierto y claro. No edites lo que sientes.

Escribir un diario ofrece
diversos beneficios positivos para la salud mental
como controlar la ansiedad y reducir el estrés. Esto se debe a que escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a identificar lo que es más importante en ese momento. También puedes mirar atrás en tu diario para ver tus progresos o identificar las áreas en las que todavía tienes dificultades. Puede que anotar tus pensamientos no te dé ninguna respuesta clara -al menos no de inmediato-, pero puede impulsar la autorreflexión y ponerte en mejor estado de ánimo para empezar a afrontar los problemas que te esperan.

Si estás considerando la posibilidad de abortar, escribe cómo te sientes respecto al aborto, cómo puedes sentirte después y cómo te sientes respecto a cada decisión sobre el embarazo. Esto puede ayudarte a tomar una decisión basada en hechos y no en una decisión cargada emocionalmente.

 

#2) Consigue la ayuda adecuada de las personas adecuadas.

Todo el mundo pasa por situaciones estresantes, pero no todo el mundo se queda ahí. Si te enfrentas a una serie de circunstancias estresantes y te encuentras atascado, puede que necesites más ayuda de la que puede darte tu mejor amigo. Ahí es donde entramos nosotros.

Contamos con un equipo de profesionales atentos que están aquí para ayudarte no sólo a navegar por la amplia gama de emociones y retos de salud mental que puede conllevar la decisión de un embarazo, sino que también podemos proporcionarte toda la información que necesitas para tomar una decisión informada y capacitada.

Que sepas que no estás solo. Incluso para las mujeres que esperan y desean quedarse embarazadas, éste puede ser un momento difícil. Obtén ayuda de una fuente de confianza que no te presione ni se beneficie económicamente de tu decisión. Así te resultará menos desalentador analizar tus opciones.

 

#3) No tomes prestadas las preocupaciones del mañana.

Cuando te enfrentas a decisiones difíciles, embarazada o no, es fácil dejar que el miedo consuma tus pensamientos. Controla los pensamientos negativos y las preocupaciones pensando en los posibles resultados positivos de tu situación. Para superar la preocupación y el miedo, también recomendamos practicar la gratitud. Esto puede parecer algo difícil de hacer en circunstancias dolorosas, pero practicar la gratitud puede ayudarte a pensar con más claridad y objetividad, a la vez que disminuye la ansiedad.

Una vez que aprendas a aceptar tus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos, podrás trabajar con ellos de forma más productiva.

 

#4) Sal también de ti mismo.

Llevas una vida plena y te enfrentas a una decisión difícil. Ahora no es el mejor momento para empezar a apuntarte a turnos de voluntariado en tu refugio de animales local, ¿verdad? Bueno, no tan rápido. Resulta que
retribuir puede ser bueno para tu salud
lo que significa que el voluntariado puede ser una buena forma de salir de ti mismo para ver las cosas con más claridad.

Hacer el bien adopta muchas formas. Podrías ser voluntario en una residencia de ancianos, en un banco de alimentos o en un centro de donación de sangre. Busca oportunidades que se ajusten a tus intereses. Un sitio web como
VolunteerMatch
 puede ponerte en contacto con organizaciones locales por categorías.

Y si simplemente no tienes tiempo o capacidad para hacer un voluntariado a mayor escala, busca otras formas más pequeñas de ayudar a los demás en tu vida o en tu comunidad. Puedes cuidar de las mascotas de un amigo con regularidad u ofrecerte a llevar a alguien que no tenga coche. Salir de ti mismo puede ayudarte a tomar decisiones más claras sobre tu futuro.

 

#5) No ignores lo físico.

Comer bien, mover el cuerpo con regularidad y dormir bien todas las noches constituyen la base de una vida física sana. Pero cuando estás estresada o intentas tomar decisiones importantes en la vida -como qué hacer ante un embarazo inesperado- puedes sentir la tentación de dejar de lado estas cosas fundamentales. No lo hagas.

Tu
mente y cuerpo trabajan juntos
por lo que atender a una puede ayudar a nutrir a la otra. En otras palabras, seguir una dieta equilibrada de alimentos con alto valor nutritivo y hacer suficiente movimiento regular puede mejorar tu salud mental.

En cuanto al sueño insuficiente, dormir sistemáticamente menos de lo que deberías puede afectar a tu capacidad para tomar decisiones y a tu función cognitiva.

Así que si tienes problemas para cerrar los ojos antes de tomar una decisión o antes de una cita, intenta establecer una rutina constante para irte a la cama con un período adecuado para relajarte. Leer un libro físico, beber una taza caliente de té descafeinado y apagar todos los aparatos electrónicos de tu habitación pueden ayudar a preparar el terreno para un sueño más fácil.

 

#6) Acepta y pide ayuda cuando la necesites.

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: no estás solo. Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te enfrentas a una decisión sobre el embarazo es aceptar la ayuda que te ofrezcan, y pedirla cuando no te la ofrezcan.

Esto se remonta a rodearte de personas en tu vida que se preocupan por tu bienestar y tu bienestar. Puede que eso sea familia y puede que no. Pero es probable que tengas personas en tu vida que darían un paso adelante e intervendrían cuando lo necesitaras, así que no tengas miedo de aceptar cualquier ayuda que te ofrezcan.

Si aún no tienes ese equipo de apoyo, te cubrimos las espaldas. No sólo proporcionamos un gran equipo de apoyo a cualquiera que se enfrente a un embarazo inesperado, sino que también ofrecemos consultas sobre el aborto y el embarazo, y otros servicios de empoderamiento para las mujeres.

Nuestros servicios para embarazadas son siempre privados, gratuitos y sin juicios. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo y empieza a sentirte seguro y en paz.

 

Fuentes

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