Si te enfrentas a un embarazo inesperado y tratas de analizar tus opciones, es posible que te sientas abrumada, confundida sobre qué hacer e incluso sola. Pero no estás solo. Si bien la tasa de embarazos no deseados ha mejorado en las últimas dos décadas, todavía ronda el 45 por ciento - significado casi la mitad de todos los embarazos no son planeados.
Este es un escenario común para las mujeres, pero común no hace que sea fácil de navegar. Más allá del embarazo en sí, es posible que tengas muchas cosas en tu vida, cosas que no puedes dejar de lado debido a una prueba de embarazo positiva.
Sepa también que incluso las mujeres que planean o esperan un embarazo pueden pasar por fases de diferentes emociones: conmoción, incredulidad, alegría, tristeza, ira, confusión, alegría o incluso dolor. Estas son reacciones normales a un embarazo, involuntario o no.
Entonces, si te encuentras con una prueba de embarazo positiva y una avalancha de emociones que cambian cada hora, comienza por respirar profundamente. Hacer una cita para una consulta de opciones gratis y luego haga un plan para proteger su salud mental. Porque si bien una amplia gama de emociones es normal, no siempre es útil, especialmente cuando necesita tomar decisiones prácticas sobre sus próximos pasos.
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¿No sabe cómo empezar? Aquí hay seis formas de proteger su salud mental mientras navega por un embarazo inesperado.
#1) Háblalo contigo mismo.
Con tantas emociones compitiendo por la atención, es fácil sentirse abrumado al principio. Antes de tener una conversación con alguien más, comienza una conversación honesta contigo mismo. Una buena manera de hacer esto es Escribe lo que estás pensando y sintiendo.. Puede usar su computadora portátil o un bolígrafo y un cuaderno antiguos, pero sea cual sea su elección, sea abierto y claro. No edites cómo te sientes.
El diario ofrece una variedad de beneficios positivos para la salud mental, incluido el manejo de la ansiedad y la reducción del estrés. Esto se debe a que escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a identificar qué es lo más importante en este momento. También puede mirar hacia atrás en su diario para ver su progreso o identificar áreas con las que todavía tiene problemas. Es posible que anotar sus pensamientos no le brinde respuestas claras, al menos no de inmediato, pero puede impulsar la autorreflexión y mejorar su mentalidad para comenzar a enfrentar los problemas que se avecinan.
Si está considerando un aborto, escriba cómo se siente acerca del aborto, cómo se puede sentir después y cómo se siente acerca de cada decisión de embarazo. Esto puede ayudarlo a tomar una decisión basada en hechos en lugar de una decisión cargada de emociones.
#2) Obtenga la ayuda adecuada de las personas adecuadas.
Todos pasan por situaciones estresantes, pero no todos se quedan ahí. Si estás lidiando con un conjunto de circunstancias estresantes y te encuentras estancado, es posible que necesites más ayuda de la que tu mejor amigo puede brindarte. Ahí es donde entramos.
Contamos con un equipo de profesionales atentos que están aquí para ayudarla no solo a navegar la amplia gama de emociones y desafíos de salud mental que pueden surgir con una decisión de embarazo, sino que también podemos brindarle toda la información que necesita para tomar una decisión informada y empoderada. .
Sepa que no está solo. Incluso para las mujeres que esperan y quieren quedar embarazadas, este puede ser un momento difícil. Obtenga ayuda de una fuente confiable que no lo presionará ni se beneficiará financieramente de su decisión. Hará que sea menos desalentador trabajar con sus opciones.
#3) No tomes prestadas las preocupaciones del mañana.
Cuando enfrenta decisiones difíciles, esté embarazada o no, es fácil dejar que el miedo consuma sus pensamientos. Tome el control de los pensamientos negativos y las preocupaciones al pensar en los posibles resultados positivos de su situación. Para superar la preocupación y el miedo, también recomendamos practicar la gratitud. Esto puede parecer algo difícil de hacer durante circunstancias dolorosas, pero practicar la gratitud puede ayudarlo a pensar de manera más clara y objetiva mientras disminuye la ansiedad.
Una vez que aprenda a aceptar sus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos, podrá trabajar con ellos de manera más productiva.
#4) Sal de ti también.
Llevas una vida plena y te enfrentas a una decisión difícil. Ahora no es el mejor momento para comenzar a inscribirse en turnos de voluntariado en su refugio de animales local, ¿verdad? Bueno, no tan rápido. Como resulta, retribuir puede ser bueno para su salud, lo que significa que el voluntariado puede ser una buena manera de salir de sí mismo para poder ver las cosas con mayor claridad.
Hacer el bien toma muchas formas. Podría ser voluntario en un asilo de ancianos, un banco de alimentos o un centro de donación de sangre. Busque oportunidades que se ajusten a sus intereses. Un sitio web como Partido voluntario puede conectarlo con organizaciones locales según la categoría.
Y si simplemente no tiene el tiempo o la capacidad para ser voluntario a mayor escala, busque otras formas más pequeñas de ayudar a otros en su vida o comunidad. Podrías cuidar a un amigo con regularidad u ofrecerle un aventón a alguien que no tenga auto. Salir de ti mismo puede ayudarte a tomar decisiones más claras sobre tu futuro.
#5) No ignores lo físico.
Comer bien, mover el cuerpo con regularidad y dormir lo suficiente todas las noches forman la base de una vida física saludable. Pero cuando está estresado o tratando de tomar decisiones importantes en la vida, como qué hacer con un embarazo inesperado, puede sentirse tentado a dejar estas cosas fundamentales en un segundo plano. No.
Tu mente y cuerpo trabajan juntos, por lo que atender a uno puede ayudar a nutrir al otro. En otras palabras, comer una dieta balanceada de alimentos con alto valor nutricional y hacer suficiente movimiento regular puede mejorar su salud mental.
En cuanto a la falta de sueño, dormir constantemente menos de lo que debería puede afectar sus habilidades para tomar decisiones y su función cognitiva.
Entonces, si tiene problemas para cerrar los ojos antes de tomar una decisión o antes de una cita, intente establecer una rutina constante a la hora de acostarse con un período de relajación adecuado. Leer un libro físico, beber una taza caliente de té descafeinado y apagar todos los dispositivos electrónicos en su habitación pueden ayudar a preparar el escenario para un sueño más fácil.
#6) Aceptar y pedir ayuda cuando la necesite.
Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: no estás solo. Una de las mejores cosas que puede hacer cuando se enfrenta a una decisión de embarazo es aceptar la ayuda que se le ofrece y pedirla cuando no es así.
Esto se remonta a rodearte de personas en tu vida que se preocupan por tu bienestar y tu bienestar. Tal vez eso es familia y tal vez no lo es. Pero es probable que haya personas en su vida que darían un paso al frente e intervendrían cuando lo necesite, así que no tenga miedo de aceptar cualquier ayuda que se le ofrezca.
Si aún no tiene ese equipo de soporte, lo respaldamos. No solo brindamos un gran equipo de apoyo para cualquier persona que enfrente un embarazo inesperado, sino que también brindamos consultas sobre aborto y embarazo, y otros servicios de empoderamiento para mujeres.
Nuestros servicios de embarazo siempre son privados, gratuitos y libres de juicios. Contáctenos hoy y esté en camino de sentirse seguro y en paz.
Fuentes
- CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES, “Salud reproductiva: embarazo no deseado”
- centro de psiquiatría, “La psicología de lidiar con un embarazo no planeado”
- Centro Médico de la Universidad de Rochester, “Diario por la Salud Mental”
- blog de la red de salud, “Retribuir es bueno para ti”
- partido voluntario, pagina principal
- Fundación de Salud Mental del Reino Unido, “Salud física y salud mental”
- Forbes, “Por qué dormir muy poco podría conducir a una toma de decisiones arriesgada”
- fundación del sueño, “Cómo la falta de sueño afecta el rendimiento cognitivo y el enfoque”
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