Según la Asociación Americana del Embarazo, más del 50% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas matutinas [1]. Las náuseas matutinas se refieren a la sensación de náuseas que a veces tienen las mujeres durante el primer o segundo trimestre del embarazo. Esta sensación de náuseas puede empeorar con ciertos alimentos u olores, y puede resultar difícil comer una comida completa.
Las náuseas matutinas no son perjudiciales ni para ti ni para tu bebé. Se cree que es el resultado del aumento de hormonas en tu cuerpo y, una vez que las hormonas se asientan, las náuseas matutinas tienden a desaparecer también. Teniendo esto en cuenta, aquí tienes algunos trucos para lidiar con las náuseas matutinas mientras aún están ahí.
1. Modifica tus hábitos alimentarios
La dieta desempeña un papel muy importante en las náuseas matutinas. Aquí tienes algunos consejos generales sobre la planificación de las comidas:
No intentes consumir comidas copiosas. En su lugar, las comidas y los tentempiés deben comerse lentamente y en cantidades más pequeñas (cada pocas horas).
Al principio, limítate a los hidratos de carbono para los tentempiés, por ejemplo, galletas de soda y tostadas secas
Piensa en tentempiés o comidas que sean ricos en proteínas, bajos en grasas, insípidos y/o secos (por ejemplo, frutos secos, pretzels, galletas saladas, cereales, tostadas). Evita el picante y la grasa
2. Fluidos
Los líquidos suelen tolerarse mejor si son fríos, claros y carbonatados (p. ej., ginger ale, limonada, polos)
También se han descrito como útiles las terapias aromáticas con limón (limonada), té de menta o naranja
3. Evita tus desencadenantes
Puede parecer obvio, pero es una de las mejores formas de aliviar los síntomas de las náuseas matutinas. Curiosamente, no son sólo los alimentos los que pueden desencadenar un ataque de náuseas y vómitos, sino también cosas como los olores, como el perfume, los productos químicos o el humo [2]. También se sabe que el calor y la humedad actúan como desencadenantes [2].
4. Jengibre
Aunque no hay datos científicos que demuestren de forma concluyente que el jengibre ayuda con las náuseas matutinas, hay muchas pruebas anecdóticas de que ayuda a aliviar lo peor de las náuseas y los vómitos.
El jengibre se utiliza desde hace miles de años como medicina tradicional china por su efecto contra las náuseas. Pero igual de importante es que muchos estudios clínicos demuestran que es segura para el embarazo [3].
5. Vitamina B6
Las investigaciones demuestran que tomar vitamina B6 para las náuseas matutinas mejora mucho las náuseas, aunque no los vómitos, de muchas mujeres embarazadas [4]. Se ha demostrado que la vitamina B6 (100 mg o menos al día) alivia los síntomas de las náuseas matutinas [5]. Sin embargo, consulta primero con tu médico antes de añadir más B6 a tu dieta.
6. Medicamentos con receta
Como último recurso, si las náuseas matutinas se niegan a desaparecer a pesar de tus esfuerzos, merece la pena hablar con tu médico para probar con medicamentos recetados. Los medicamentos recetados suelen evitarse al principio del embarazo, pero hay una serie de medicamentos seguros que pueden utilizarse para aliviar los peores síntomas.
NOTA: Si experimentas vómitos excesivos y no eres capaz de retener ni siquiera una pequeña cantidad de líquidos, es posible que padezcas una enfermedad conocida como hiperémesis gravídica. Habla con tu médico lo antes posible si esto te ocurre.
Referencias
1) Asociación Americana del Embarazo. Náuseas matutinas
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-during-pregnancy/
2) Al día. Tratamiento y resultado de las náuseas y vómitos del embarazo. Judith A Smith, PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPP, Jerrie S Refuerzo, MD, Susan M Ramin, MD. Última actualización: octubre de 2016.
https://www.uptodate.com/contents/treatment-and-outcome-of-nausea-and-vomiting-of-pregnancy?source=search_result&search=morning%20sickness&selectedTitle=1~130
3) Chittumma, P., Kaewkiattikun, K., & Wiriyasiriwach, B. (2007). Comparación de la eficacia del jengibre y la vitamina B6 para el tratamiento de las náuseas y los vómitos en las primeras etapas del embarazo: ensayo controlado aleatorizado doble ciego. REVISTA DE LA ASOCIACIÓN MÉDICA DE TAILANDIA, 90(1), 15.
http://www.imuneksfarma.com/wp-content/uploads/2014/07/EME-5.pdf
4) WebMD. Vitamina B6 para las náuseas matutinas – Resumen del tema.
http://www.webmd.com/baby/tc/vitamins-b6-and-b12-for-morning-sickness-topic-overview
5) MedlinePlus. Náuseas matutinas. Fecha de revisión 19/11/2014. Actualizado por: Dra. Cynthia D. White, miembro del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, y la A.D.A.M. Equipo editorial.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000604.htm
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